Πώς να διορθώσετε όλα τα προβλήματά σας στον ύπνο σύμφωνα με την επιστήμη

Ξοδεύουμε περίπου το ένα τρίτο της ζωής μας στον ύπνο. Τόσο η ποιότητα της βραδινής μας ξεκούρασης όσο και η συνο...



Ξοδεύουμε περίπου το ένα τρίτο της ζωής μας στον ύπνο. Τόσο η ποιότητα της βραδινής μας ξεκούρασης όσο και η συνολική μας υγεία εξαρτάται άμεσα από την στάση με την οποία κοιμόμαστε και από το τι κάνουμε πριν κοιμηθούμε.
Δείτε παρακάτω μερικές συστάσεις από ειδικούς για το πώς να κοιμάστε σωστά και να διορθώσετε τα προβλήματα υγείας σας.
Πόνος στον ώμο




Αν ξυπνάτε με έναν πόνο στον ώμο, αποφύγετε να κοιμάστε στο πλάι, ειδικά στην μεριά που σας πονάει. Επίσης, δεν συνίσταται να κοιμάστε μπρούμυτα γιατί προκαλεί κακή ευθυγράμμιση των ώμων.
Η σωστή στάση ύπνου είναι να κοιμάστε ανάσκελα. Βάλτε ένα λεπτό, ορθοπεδικό μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας. Πάρτε ένα άλλο μαξιλάρι, βάλτε το στο στομάχι σας και αγκαλιάστε το. Τώρα, οι ώμοι σας θα είναι στην σωστή θέση και σταθεροί.
Αν δεν σας αρέσει να κοιμάστε ανάσκελα, δοκιμάστε να κοιμηθείτε στην πλευρά που δεν σας πονάει. Βάλτε τα πόδια ελαφρώς κοντά στο στήθος σας και τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας.
Πηγές: everydayhealth, home-remedies-for-you, mayoclinic
Πόνος στην πλάτη


Αν πονάτε στην πλάτη το να διατηρείτε τις καμπύλες της σπονδυλικής στήλης κανονικές είναι πολύ σημαντικό. Αν το στρώμα σας είναι πολύ μαλακό, ήρθε η ώρα να πάρετε καινούργιο.
Το να κοιμάστε ανάσκελα είναι η καλύτερη στάση για εσάς. Βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας για να βοηθήσει στην αποκατάσταση της φυσικής κλίσης της σπονδυλικής στήλης και να μειώσετε την ένταση στους τένοντές σας. Επίσης, δοκιμάστε να βάλετε μια μικρή τυλιγμένη πετσέτα κάτω από την μέση σας για περισσότερη υποστήριξη.
Αν σας αρέσει να κοιμάστε μπρούμυτα, βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από την κοιλιακή χώρα και την λεκάνη.
Αν σας αρέσει να κοιμάστε στο πλάι, τότε είναι καλύτερο να κοιμηθείτε σε εμβρυακή στάση. Φέρτε τα πόδια σας κοντά στο στήθος, κρατώντας την πλάτη σας τοξωτή. Επίσης, βάλτε ένα μικρό μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας.
Πηγές: mayoclinic, sleepfoundation
Πόνος στον αυχένα


Σε γενικές γραμμές, το να κοιμάστε ανάσκελα με ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας και με ένα μαξιλάρι κάτω από κάθε χέρι σας είναι η καλύτερη επιλογή. Τα άτομα με αυχενικά προβλήματα θα πρέπει να επιλέξουν ορθοπεδικά μαξιλάρια.
Αν σας αρέσει να κοιμάστε στο πλάι, βεβαιωθείτε ότι το μαξιλάρι σας δεν είναι πολύ ψηλά. Ιδανικά, το ύψος του μαξιλαριού σας θα πρέπει να ταιριάζει με το πλάτος του ενός ώμου για να κρατάει τον λαιμό σας στην σωστή θέση.
Αν σας αρέσει να κοιμάστε μπρούμυτα, χρησιμοποιήστε το πιο λεπτό μαξιλάρι που μπορείτε να βρείτε. Είναι καλύτερο να μην κοιμάστε καθόλου σε αυτή την στάση, αφού το κεφάλι σας θα είναι στραμμένο όλο το βράδυ προς μια κατεύθυνση.
Πηγές: Journal of Pain Research, spine-health
Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε


Είναι δύσκολο να μην ασχοληθείτε με το κινητό και το λάπτοπ σας πριν κοιμηθείτε, αλλά πρέπει να το κάνετε. Βοηθάει πραγματικά, αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε. Το φως από τις οθόνες επηρεάζει τους κύκλους ύπνου-εγρήγορσης.
Αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης τουλάχιστον 6 ώρες πριν κοιμηθείτε.
Κάντε γυμναστική το πρωί και το απόγευμα. Αυτό θα τονώσει το σώμα σας, θα βελτιώσει το κυκλοφορικό σύστημα και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα.
Πηγές: Journal of Applied Physiology, Neuroendocrinology Letters
Δεν κοιμάστε σωστά


Αν ξυπνάτε στην μέση της νύχτας όχι μόνο θα πρέπει να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικές συσκευές πριν κοιμηθείτε, αλλά και την κατανάλωση αλκοόλ πριν από τον ύπνο.Το αλκοόλ διαταράσσει την ισορροπία του νερού στο σώμα σας και επηρεάζει τον κύκλο του ύπνου σας.
Επίσης, ελέγξτε τη θερμοκρασία του δωματίου σας. Η ιδανική θερμοκρασία ύπνου είναι 20-22°С.
Πηγές: National Institute on Alcohol Abuse, Sleep Foundation, Sciencedirect
Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε


Από ό,τι φαίνεται είναι πολλοί εκείνοι που υποφέρουν από αυτό το πρόβλημα, αλλά τελικά η λύση του είναι πολύ απλή. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας την ίδια ώρα κάθε μέρα ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Αν θέλετε να ξυπνάτε νωρίς, θα πρέπει να κοιμάστε και νωρίς.
Πηγές: Tandfonline, Jstage, PubMed
Ροχαλητό


Αν ροχαλίζετε, αποφύγετε να κοιμάστε ανάσκελα. Σε αυτή την στάση οι ιστοί στον λαιμό κρέμονται, η γλώσσα πέφτει προς τα πίσω και στενεύει τους αεραγωγούς.
Διαλέξτε με προσοχή το μαξιλάρι σας. Τα υπερβολικά μαλακά μαξιλάρια μπορεί να αναγκάσουν το κεφάλι σας να πέσει προς τα πίσω και το ροχαλητό να γίνει πιο έντονο. Χρησιμοποιήστε ένα επιπλέον μαξιλάρι για να ανυψώσετε το κεφάλι σας.
Κοιμηθείτε στο πλάι. Με το κεφάλι σας να βρίσκεται σε μια φυσική στάση δεν υπάρχει τίποτα που να φράσσει τους αεραγωγούς σας.
Κάντε ειδικές ασκήσεις. Η εξάσκηση των μυών της γλώσσας και του λαιμού βοηθάει στην ενδυνάμωσή τους και την μείωση του ροχαλητού.
: Harvard Medical School
Κράμπες στα πόδια


Οι κράμπες στα πόδια είναι συνήθως ξαφνικοί σπασμοί ή σφίξιμο των μυών στις γάμπες, τα πόδια ή τους μηρούς. Σχεδόν το 80% του πληθυσμού έχει κράμπες στα πόδια ανεξαρτήτως ηλικίας. Οι βραδινές κράμπες στα πόδια συνήθως σχετίζονται με κάποια ασθένεια, νευρική βλάβη ή έλλειψη ιχνοστοιχείων. Αν αντιμετωπίζετε συχνά αυτή την κατάσταση, μιλήστε στον γιατρό σας.
Ένας τρόπος για να το σταματήσετε αυτό είναι να τεντώσετε και να ενδυναμώσετε τους μύες της γάμπας. Δοκιμάστε να κάνετε γιόγκα ή ένα απαλό μασάζ στα πόδια σας πριν κοιμηθείτε.
Πηγές: Cleveland Clinic, Mayo Clinic
Άλλα προβλήματα
Οι διαταραχές στον ύπνο μπορεί να προκληθούν από πολλούς παράγοντες, όπως κούραση, άβολα παπούτσια και προβλήματα στο πεπτικό ή νευρικό σύστημα. Μόνο ένας γιατρός μπορεί να προσδιορίσει την αιτία του προβλήματος και να παρέχει την σωστή θεραπεία.


Αν υποφέρετε από συχνές καούρες, είναι καλό να κοιμάστε στην αριστερή πλευρά σας, καθώς έτσι εμποδίζετε το περιεχόμενο του στομάχου να επιστρέψει στον οισοφάγο, προλαμβάνοντας την καούρα.
Πονάνε τα πόδια σας το βράδυ; Χρησιμοποιήστε μια τυλιγμένη πετσέτα ή το πόδι του κρεβατιού για να κρατάτε το πόδι σας ψηλά, ενώ κοιμάστε. Το αίμα που έχει συσσωρευτεί θα αρχίσει να κυλάει προς τα κάτω και θα νιώσετε καλύτερα. Επίσης, κάντε ένα ελαφρύ μασάζ στα πόδια σας πριν κοιμηθείτε και αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης 6 ώρες πριν κοιμηθείτε.



Πηγές: Cleveland Clinic, Healthline, Сlevelandclinic
[thisisinsider]

πηγη : http://www.pasp.gr

COMMENTS

Όνομα

25η Μαρτίου,1,4η Οκτωβρίου,1,5-Minute Crafts,3,97χρονη,1,Αβοκάντο,1,Αγάπη,72,ΑΓΓΛΙΚΟ ΜΠΟΥΛΝΤΟΓΚ,3,αγελάδα,3,Άγιο Όρος,1,Αγριόγατα,1,Αδέρφια,2,Αδέσποτα,180,Αδέσποτο,11,Αδυνάτισμα,1,ΑΕΚ,1,Αεροπλάνα,1,Αεροπορικές Εταιρείες,1,Αεροπορική εταιρεία,1,Αεροσυνοδός,1,Αθήνα,1,Άι Βασίλης,5,Ακιτα,2,Ακοή,1,Αλάτι,1,Αλεπού,3,Αλεπούδες,1,Αλήθειες,1,Αληθινές Ιστορίες,494,Αληθινή ιστορία,175,Αλκοόλ,1,Αλλαγή Ώρας,1,Αλλεργία,3,Άλογο,23,Αλουμινόχαρτο,1,Αμέρικαν Σταφορντσαϊρ Τεριέ,1,Αμερικανοί,1,Αμερική,1,Αναμνήσεις,1,Ανανέωση,2,Αναπηρία,4,Ανατριχιαστικές Ιστορίες,1,Αναψυκτικά,1,Άνδρες,4,Ανθρώπινες συμπεριφορές,17,Άνθρωπος,10,Άνθρωπος με ειδικές ανάγκες,1,Ανιψάκι,1,Ανταρκτική,1,Αντίληψη,1,Αντιμετώπιση Bullying,2,Αντίνοος Αλμπάνης,1,Άντρες,1,Απαγωγή,1,Απογευματινη Tρελα,1,Αποκριάτικες στολές,2,Αποκριάτικες στολές για παρέες,1,Απόκριες,1,αποτοξίνωση,1,Αποφηραμένα φρούτα,1,Απώλεια βάρους,2,Απώλεια όρασης,1,Αράχνη,1,Άρθρο,255,Αρκούδα,1,Αρκουδάκι,4,Αρραβωνιαστικιά,1,Ασβός,1,Ασθένεια,1,Άσκηση,2,Ασπιρίνη,1,Άστεγη,1,Άστεγος,9,ΑΣΤΕΙΑ,6,Αστυνομία,1,Αστυνομικός,2,Ασφάλεια,1,Αταξίες,1,Αυγό,2,Αυλή,1,Αυστραλία,1,Αυτισμός,1,Αυτιστικό παιδί,1,Αυτοθυσία,20,Αυτοκίνητο,1,Αφγανικό κυνηγόσκυλο,1,Αχάριστία,1,Βασίλης Παπακωνσταντίνου,1,Βασιλικό κόλευ,1,Βατόμουρα,1,Βάτραχος,1,Βελγικό Μαλινουά,1,Βιβλίο,4,Βίδρα,1,Βίκυ Παπαδοπουλου,1,Βίντεο,155,Βιταμίνη D,1,Βόλος,8,Βόλτα,1,Βότανα,2,βότλα,1,Βότσαλα,1,Βράδυ,1,Βρέφος,1,Γάβγισμα,1,Γάιδαρος,1,Γαιδουράκια,1,Γάλα,2,Γαλλία,1,Γάμος,1,Γάτα,215,γάτα του Αιγαίου,1,Γατάκια,1,Γάτες,275,Γεννάει,1,Γενναιότητα,3,Γεράκια,1,Γερμανίδα κτηνίατρος,1,Γερμανικός ποιμενικός,8,Γέροντας Παίσιος,1,Γιαούρτι,1,Γιατρός,2,Γιορκσάιρ Τεριέ,2,Γιώργος Λέντζας,1,Γιώργος Μαυρίδης,3,Γλάρος,1,Γλυφάδα,1,Γονείς,2,ΓΟΥΕΣΤΙ,1,γουρούνι,4,Γρήγορα,1,Γρίφος,1,Γροσουζιά,1,Γυμναστική,3,Γυναίκα,12,Γυναίκες,12,Δάγκωμα,1,Δάκρυα,1,Δάχτυλα,1,Δελφίνι,6,Δένδρο,1,Δέσποινα Βανδή,2,Δηλητηρίαση,1,Δήμος Πετρούπολης,1,Διαζύγια,1,Διαίσθηση,1,ΔΙΑΙΤΑ,1,δίαιτα,3,Διακοπές,1,Διακόσμηση,6,Διάρκεια,1,Διασκέδαση,1,Διασταυρώσεις,1,Διάσωση,17,Διάσωση Παιδιού,4,Διάσωση σκύλου,9,Διατροφή,13,διαφημιση,2,διαφημιστικό σπότ,1,Δίδαγμα,1,Δίδυμα,1,Διεθνής Διακήρυξη των Δικαιωμάτων των Ζώων,1,Δικαιωμάτων των Ζώων,1,Δικαστήριο,3,Δίκη,1,διόδια,1,Διψασμένος,1,Δράμα,1,Δροσιά,2,Δυσκολία όρασης,2,Δωμάτιο,1,Δώρο,2,Εαρινή κόπωση,1,Εγγόνια,1,εγκατάλειψη σκύλου,2,Εγκέφαλος,1,Εγκυμοσύνη,2,εγκυμοσύνη σκύλου,1,Εγχείρηση,1,Εθελοντές Φιλοζωικής Cause Animale Nord,1,Ειδήσεις,72,Ειδικές ανάγκες,11,Εικόνες,48,Εκπαίδευση,34,Εκπαίδευση Σκύλων,35,ελάφι,2,Ελεφαντάκι,1,ελεφαντας,2,ελέφαντας,3,Ελλάδα,2,Έλλειψη σιδήρου,1,Έλληνας,1,Ελληνικό Βοτανο,1,Ελληνικός ποιμενικός,2,ΕΜΑΚ,1,Εμβόλιο,1,Εμπόρι σκύλων,1,Εμφιαλωμένο Νερό,1,Εμφιαλωμένο Φυσικό Μεταλλικό νερό Zaro's,1,ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝΤΑ,7,Ενοχή,1,Ενυδρείο,1,Εξοχικό,1,Επάγγελμα,1,Επαγγέματα του Μέλλοντος,1,Επέτειος,1,Επιβάτες,1,επίθεση,1,Επίθεση σκύλου,2,επιστήμη,2,Επιστημονική μελέτη,39,Επιστολή,1,Επιτυχία,1,Εργαζόμενοι,1,Εργασία,4,Έρευνα,11,Ευγνωμοσύνη,2,Ευθανασία,1,Εύκολο Σιδέρωμα,1,Ευφυία,2,Εφευρέσεις,1,Έφηβοι,1,Έφηβος,1,Ζ.Ε.Η.,1,Ζέβρα,1,Ζέστη,1,Ζευγάρι,1,Ζώα,156,Ζωγράφος,1,Ζώδια,4,Ζωή,3,Ζωικό Βασίλειο,337,Ζωοφιλία,1,Ηλεκτρονικό ψήφισμα,1,Ηλικία,1,Ηλικιωμένος σκύλος,2,Ημίαιμος,1,ΗΠΑ,1,Ήρωας,2,Ηρωισμός,4,Θάλασσιος κόσμος,1,Θάρρος,4,Θεία,1,Θείες,1,Θεραπευτικές ιδιότητες,1,Θερινή Ώρα,1,θερμίδες,1,Θερμοπληξία,1,Θεσσαλονίκη,1,Θιβετιανά Μαστίφ,1,Θιβετιανό Μαστίφ,1,Θλιμμένο,1,Ιαπωνικό Κολάρο,1,Ιατρική βοήθεια,1,Ιησούς,1,Ινδία,1,Ινδικό διεγερτικό,1,Ινδικό χοιρίδιο,1,Ιντεφίξ,1,Ιράν,1,Ισπανία,1,Ιστορία,3,Ιστορίες,4,Ιστορίες Αναγνωστών,2,Ιστορίες Μυστηρίου,3,ιστορίες φαντασμάτων,2,Ιταλία,2,Ιταλικός Ποιμενικος,1,καγκουρό,3,Καθαρισμός,3,Καθημερινές συνήθειες,1,καθίσματα,1,Κακομεταχείρηση,1,Κακοποίηση ζώων,8,Κακοποίηση ζώων. Αληθινή ιστορία,3,Καλοκαίρι,1,Καλοκαιρινές λιχουδιές,1,Καμηλοπαρδάλεις,1,Κάμπινγκ,2,Κάνε το μόνος σου,1,Κάπνισμα,1,Καπνιστές,1,Καράκαλ,1,Καρδιά,3,Καρδίτσα,2,Καρναβάλι,1,Καστοριά,1,Κατάθλιψη,1,καταφύγιο,22,Κατοικία,1,Κατοικίδιο,65,κατούρημα,1,Κατπολέμηση,1,Κατσίκα,4,Κατσικάκι,4,Κατσικάκια,2,καύση λοιπους,1,Καύσωνας,2,Καφέ Πάντα,1,Καφές,1,κεικ,1,Κέικ,2,Κεφαλονια,1,Κεφαλονιά,1,Κεφτεδάκια,1,Κήπος,1,Κίνα,4,Κινέζος,1,Κλόουν,1,κλωνοποίηση,2,Κοάλα,1,Κογιότ,2,Κοζάνη,1,Κοιμητήριο Κατοικιδίων,1,Κοινωνικοποίηση,2,Κόκερ σπάνιελ,1,Κόλπα,1,Κομοτηνή,1,κοντέινερ,1,Κόρη,1,Κοριτσάκι,10,Κορίτσι,1,Κόσμος,1,Κότα,1,Κοτόπουλο,1,ΚΟΥΖΙΝΑ,3,Κουζίνα,1,Κουκουβάγια,1,Κουλουράκια,1,Κουνελάκι,1,Κουόκα,1,Κούρεμα,1,Κουρκουμάς,1,Κουτάβι,25,Κουτάβια,22,Κουτάβιά,2,Κόψιμο,1,Κρεβάτι,1,Κρήτη,1,Κριστιάνο Ρονάλντο,1,κροταλίας,1,Κρουαζιερόπλοιο,1,Κρουασανάκια,1,ΚΤΗΝΙΑΤΡΕΙΟ,1,Κτηνίατρος,2,Κύκνος,1,Κύματα,1,κυνομαχείες,3,Κύσηση σκύλου,1,Κυτταρίτιδα,1,Κωνσταντινούπολη,2,Λαγάνα,1,Λαδόκολλα,1,Λάικα,1,Λαμπερά Μαλλιά,1,Λαμπραντόρ,6,Λάρισα,1,Λαχανικά,2,Λεϊσμάνια,1,Λεκέδες,1,λεμόνι,1,Λεμόνια,2,Λευκό Ξύδι,1,Λιβάνι,1,λιμνη Μελισσανη,1,Λίμνη Bokodi,1,Λιοντάρι,6,Λιοντάρια,1,Λιποδιαλυτικό,1,λίπος,3,Λιχουδιές,1,Λούσιμο,1,Λύγκα,1,Λύκος,6,Μαγειρευτό φαγητό,1,Μαγευτικά Τοπία,1,Μαγικά κόλπα,1,Μαθητές,2,μακαρόν,1,Μακαρονόπιτα,1,Μαλλιά,3,Μανχάταν,1,Μεγάλος Δανός,2,Μέλι,1,Μεσογειακή διατροφή,1,Μεταφυσικές δραστηριότητες,1,Μητέρα,1,Μικρό Σπίτι στο Λιβάδι,1,Μικροσκοπικά ζώα,1,Μοβ Αστερίας,1,Μοναχός,1,Μπακαλιάρος,1,Μπαμπάς,1,Μπάνιο,3,Μπασε Χαουντ,1,Μπηγκλ,1,μπισκότα,1,Μπισκότα πτι-μπερ,1,Μπισκοτογλυκό,1,Μπόξερ,1,Μπορεκάκια,1,Μπουκάλια Μπύρας,1,Μύθοι,1,Μυρωδιές,2,Μυστήριο,2,Μυστικά,2,Μυστική,1,Μυστικό,2,Μύτη,2,Μυτιλήνη,3,μωρά,3,Μωράκι,3,Μωράκια,1,μωρο,1,Μωρό,13,Νέα Ιωνία Βόλου,1,Νέα Υόρκη,1,Νεογέννητο,1,Νηστίσιμο,2,Νοημοσύνη,1,Νομοθεσία,16,Νόμος,4,Νότια Κορέα,1,Ντεντέκτιβ,1,Ντίσνεϋ,1,Ντοπερμαν,2,Νυχτερίδες,2,Ξάνθη,1,Ξεκούραση,1,Ξενοδοχείο,2,Ξηροί καρποί,1,Ξύδι,1,Όγκος,1,Οδηγίες,1,Οδηγός Ταξί,1,ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ,9,Οικογένεια,6,Ομορφιά,1,Όραση,1,Οργανισμός,1,Όρκα,1,Οφέλη,3,Παγκόσμια Ημέρα Ζώων,1,Παγκράτι,1,Παιδάκι,2,Παιδάκι με ειδικές ανάγκες,3,Παιδάκια,1,ΠΑΙΔΙ,2,Παιδί,21,Παιδιά,18,Παιδοψυχολόγοι,1,Παιχνίδι,2,Παιχνίδια,2,Παλαιόκαστρο,1,Παλέτες,1,Παλιές Γυναικίες Τσάντες,1,Παλιό εργοστάσιο,1,Πάντα,4,Παντζάρι,1,Παοδάκι,1,Παπαγαλάκια,1,Παπαγάλος,4,πάπια,2,Παπούτσια,2,Παππούδες,1,Παππούς,1,Παραλία,3,Παράλυτος,1,Παραμύθι,1,Παρανυφάκη,1,Παράξενα,24,Παρέα,1,Παρενόχληση,1,Πάρκο,2,Πασσάρης,1,Πάσχα,1,Πατάτες Φούρνου,1,Πατέντες,1,Πατέρας,2,Πάτρα,2,Πάχος,2,πείραμα,3,Πειραματόζωα,1,Πελαργός,1,Πέμη Ζούνη,1,Πένες,1,ΠΕΡΙΕΡΓΑ,3,Περίεργα,7,Περίεργα σπίτια,3,Περίεργη Εταιρεία,1,Περιποίηση,7,Περιστέρι,1,Περού,1,Περπάτημα,1,Πιγκουίνοι,7,Πίνδος,1,Πισίνα,1,πιτ μπουλ,1,Πίτα,1,Πίτσα,1,Πλαστικά πηρούνια,1,Πλοία,1,Πλύσιμο Ρούχων,1,Πνευμόνια,1,Ποδήλατα,1,Ποδήλατο,1,ποινή,1,Πολ Γουόκερ,1,Πολικές Αρκούδες,1,Πολική Αρκούδα,1,Πολιτιστικός σύλλογος Καμινίων Ηρακλείου Κρήτης,1,Πονοκέφαλος,1,Πόρτα ψυγείου,1,Πορτοκάλι,1,Ποτίστρες,1,ποτό,1,Πράγματα,1,πρεμιέρα,1,Προβλήματα Ύπνου,2,Προσαρμογή,2,Προστασία,1,πρόσφηγας,1,Πρόσφυγας,1,Πρόσωπο,1,Πρόταση Γάμου,2,Πρωινό,1,Πτήσεις,1,Πυρκαγιά,1,Πυροσβεστική,1,Ρακούν,2,Ράτσες Γατών,5,Ράτσες Σκύλων,36,Ρεκόρ Γκίνες,1,Ρετιρέ,1,Ρινόκερος,3,Ροδεσιανος Ριτζμπακ,1,Ρόδος,1,Ρολόγια,1,Ροτβάιλερ,1,Ρούχα,4,Ροχαλίζει,1,Ρωσία,2,Σάκης Ρουβάς,1,Σαμοθράκη,1,Σαμπουάν,1,Σεισμός,1,Σελήνη,1,σεξαπίλ,1,σέξι,1,Σερβιτόρα,1,Σέρρες,3,Σημάδια,1,Σιβηρία,1,Σίδερο,1,Σκανδαλιά,1,σκαντζόχοιρος,2,Σκάρλετ Γιοχανσον,1,Σκιάθος,1,Σκίουρος,3,Σκιτσάκια,1,Σκυλάκι,8,Σκυλάκια,6,Σκυλιά,4,Σκυλίτσα,5,Σκύλοι Καταφυγιών,1,Σκύλοι Καταφυγίων,1,Σκύλος,2035,Σκύλος βοηθός,2,Σκύλος οδηγός,1,ΣΚΥΛΟΣ ΟΔΗΓΟΣ ΤΥΦΛΩΝ,1,Σκυλόσπιτο,1,Σκωτία,1,Σμύρνη,1,Σοκολάτα,1,Σουβλάκι,1,Σπαλιάρας,1,Σπίτι,17,Σπίτια,1,Σπουργίτι,1,Στέγνωμα ρούχων,1,Στείρωση,2,στο δρομο,1,Στοιχειωμένα μέρη,1,Στολές,1,Στρές,1,Στυλός,1,Συγκάτοικοι,1,Συγκινητικη Ιστορία,2,Συγκινητική Ιστορία,4,Σύλληψη,1,Σύλλογος Ζωόφιλων Κεφαλονιάς,1,Σύλλογος Προστασίας Κακοποιημένων Ζώων Λάρισας,1,Συμβουλές,4,Συμπεριφορά,38,Συμπτώματα,1,Συναισθήματα,3,Σύνδρομο Down,2,Συνήθειες,1,Συνοικίες,1,ΣΥΝΤΑΓΕΣ,8,Συνταγές,8,Συνταγή,12,Συστατικά,2,σφίγγα,1,ΣΧΕΣΕΙΣ,4,Σχέσεις,1,Σχέση αγάπης,7,Σχέση αγάπης και αφοσίωσης,46,Σχολείο,1,Σωματείο Φιλόζωων Αμαρουσίου,1,Ταινία,1,Ταινίες,3,Ταΐστρες,1,Ταξίδι,2,Ταξίδια,8,τάπερ,1,Ταύρος,2,Ταυτότητα,1,Τέστ,1,Τέχνη,2,Τεχνητά μέλη,1,Τεχνολογία,1,Τζάιαντ Σνάουτσερ,1,Τζέισον Μπιγκς,1,Τζολί,1,Τιγράκια,1,Τίγρης,6,Τοπία,1,Τόστ,1,Τουαλέτα,2,Τουριστικός προορισμός αδέσποτων,1,Τούφες,1,Τριχόπτωση,2,Τρόποι,1,Τρόπος,1,Τρουφάκια,1,τροφές,4,τσάι,1,Τσακωμός,1,Τσιγάρο,3,Τσιμεντόλιθα,1,Τσίμπημα,1,ΤΣΙΟΥΑΟΥΑ,1,Τσιουάουα,1,τσίρκο,2,Τσιτάχ,1,Τσουρεκάκια,1,Τύρναβος,1,τυφλές γάτες,1,τυφλός σκύλος,1,Υγεία,139,Υγεία Σκύλων,88,ΥΓΕΙΑ-ΟΜΟΡΦΙΑ,6,Υγρό πιάτων,1,Υιοθεσία,17,Υλικά,1,Υπερπολυτελές,1,ύπνος,5,Ύπνος Σκύλων,2,Υπολογιστές,1,Φαβορί,1,ΦΑΓΗΤΟ,6,Φαγητό,3,Φάλαινα,2,Φίδι,1,Φιλί της ζωής,1,Φιλιά,2,Φιλία,5,Φιλοζωικά Σωματεία,1,Φιλοζωικός Όμιλος Σερρών,1,Φιλοζωικός Σύλλογος Νέας Φιλαδέλφειας,3,Φιλόζωοι,6,Φίλος,2,Φλώρινα,1,Φοβίες,1,Φοιτήτρια,2,Φόλα,7,Φοξ τεριέ,1,Φρεσκάδα,1,Φροντίδα,65,Φρούτα,2,Φτωχός,1,Φυτοφάρμακα,1,Φώκια,2,φωτιά,1,Φωτογραφίες,12,Χαμαιλεόντα,1,Χαρακτήρας,1,Χαρακτηριστικά,2,ΧΑΡΙΖΟΝΤΑΙ,6,Χαρτομάντηλα,1,Χάσκυ,3,Χάτσικο,4,Χειρουργείο,2,χελώνα,5,χήνα,1,Χιλή,1,Χιμπατζής,2,χιόνι,2,Χορός,4,ΧΡΗΣΙΜΑ,5,Χριστούγεννα,10,χριστουγεννιάτικο δώρο,1,Χρυσοθήρες,1,Χρυσόψαρο,3,Χυμός,1,Χωριό,1,Χωρίς παράθυρα,1,Ψάρια,1,Ψυχολογία,2,Ψωμι,1,Ψωμί,1,Ώρα,1,Ώρες κοινής ησυχίας,1,A Dogs Purpose,2,adopt,1,Akita,1,AMERICAN COCKER SPANIEL,1,Angelina Jolie,1,animal abuse,1,Animal CSI,1,Animal Rescue Kefalonia,1,Animal Rescue Lemnos,1,Attica tv,1,backstage,1,Beagle,2,bereave,1,Bloody Mary,1,Bob,1,Bob Marley,1,Boxer,1,Bulldog,2,camping,1,Caracal,1,cats,4,CD,1,Cheescake,1,Chunky,1,Club sandwich,1,Coca-Cola,2,Cocker Spaniel,5,Collie,1,comedy wildlife photography awards,2,Cookies,1,Cute,1,CUTESTORIES,4,Daily,8,death,1,disney,1,DIY,41,dog news,2,dog rescue,1,dog walk,1,Dogo Argentino,2,dogs,12,Dogs 101,1,Drone,1,Eight Below,1,Emirates,1,Eresos for Animals,1,facebook,1,Facebook Covers,1,featured,27,food,44,Forgotten Dogs of the 5th Ward,1,foster,1,Free,1,Funny,486,Funny story,3,Funny video,46,GIANT SCHNAUZER,1,Golden Retriever,1,grieve,1,Halloween,2,happy ending,1,Hipster,1,Holywood,1,Houston,1,Hula Hoop,1,Huskies,1,Instagram,2,Internet,1,Joaquin Phoenix,1,K-9,1,K9,1,K9 officer,1,KURZHAAR,1,life,174,Life Hacks,3,life. toocuteplus,1,Lifestyle,1,loss,1,Maine Coon,2,mascots,1,mourn,1,MUST READ,4,N.Y.,1,Nikon,1,Nutmeg,1,Orfeas Avgoustidis,1,Paulo Coelho,1,pet,2,pet adoption,1,PET FRIENDLY,64,pet shop,1,Peta,2,PETS,339,photo,1,pit bull,2,Pitbull,21,police dog,1,police dog training,1,police dogs,1,Poodle,1,PostsInEnglish,20,Poughkeepsie,1,Pregnant,1,Psiphon 113,1,Pug,1,puppies,1,Pygmalion Dadakarides,1,quiz,1,rainbow bridge,1,Random,193,Rémi Gaillard,1,rescue,1,Robert Powell,1,Rough Collie,1,roughlife,34,Samoyed,2,Save a Greek Stray,2,service dog,1,shelter,2,Slider,13,souvlaki,1,Sphynx,1,Spooky,19,squats,1,Stories,5,stray,3,street dog,1,stuffed animal,1,survivor,5,Tattoos,1,Teddy,1,Test IQ,1,texas,1,The Present,1,The Zookeeper’s Wife,1,Tips,102,TMZ,1,toocute+,61,Toocuteplus,474,Top5,1,Trailer,1,Video,644,Viral,1,ViralPosts,7,Wallpapers,1,westie,1,work,1,Xylitol,1,Yoga,1,Zuzu,1,
ltr
item
TooCute: Πώς να διορθώσετε όλα τα προβλήματά σας στον ύπνο σύμφωνα με την επιστήμη
Πώς να διορθώσετε όλα τα προβλήματά σας στον ύπνο σύμφωνα με την επιστήμη
https://2.bp.blogspot.com/-c2R2fCdjk3A/WJ9PMnPoe1I/AAAAAAAAQd4/oGlS1wEX29gbbAqjOpXiletxzo4_oCjwACLcB/s640/1486832701997295.jpg
https://2.bp.blogspot.com/-c2R2fCdjk3A/WJ9PMnPoe1I/AAAAAAAAQd4/oGlS1wEX29gbbAqjOpXiletxzo4_oCjwACLcB/s72-c/1486832701997295.jpg
TooCute
http://www.toocute.gr/2017/02/blog-post_11.html
http://www.toocute.gr/
http://www.toocute.gr/
http://www.toocute.gr/2017/02/blog-post_11.html
true
6335239874153552982
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy